Fit di pejabat - apa yang boleh dilakukan oleh sesiapa?

Pin
Send
Share
Send
Send


Bosan duduk di pejabat untuk masa yang lama? Ketegangan disebabkan oleh tekanan satu pihak? Oleh itu, ia tidak sampai ke tahap ini - hanya melakukan empat latihan pendek. Kesihatan dan kesejahteraan di tempat kerja adalah prasyarat penting untuk prestasi kami. Untuk benar-benar melakukan kerja yang baik, anda perlu merasa baik dalam badan anda. Anda juga boleh membuat sumbangan penting sendiri.

tempat kerja

Itulah cara yang seharusnya: berfungsi dan ergonomik, bersih dan mesra - yang melindungi kesihatan anda dan meningkatkan motivasi dan prestasi. Hakikatnya: Memasuki masa yang lama sering dikaitkan dengan sakit kepala dan sakit belakang atau ketegangan leher, terutama bagi orang yang perlu duduk selama berjam-jam secara profesional. Sekitar 85% daripada semua orang Jerman mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Dan sebagai tambahan kepada postur yang salah, ini sering disebabkan oleh persekitaran, yang tidak melakukan keadilan terhadap tulang belakang dan sendi.

Meja yang betul secara ergonomik dan kerusi pejabat, yang menyesuaikan diri dengan bentuk tulang belakang dan memberikannya cengkaman yang baik, oleh itu penting. Ketinggian tempat duduk, meja atas dan belakang kerusi harus memenuhi dimensi badan. Jika anda membengkokkan tangan anda 90 ° dalam kedudukan duduk yang tegak, anda sepatutnya dapat meletakkan lengan bawah anda dengan selesa di atas meja. Kaki atas dan bawah juga harus membentuk sudut 90 darjah atau lebih. Kaki mesti menyentuh tanah. Jarak individu antara mata dan skrin, papan kekunci dan templat hendaklah antara 50 hingga 70 cm. Ia juga baik untuk belakang dan tulang belakang untuk menukar posisi duduk lebih kerap.

persekitaran kerja

Lampu yang baik dan udara yang baik, perlindungan dari haba, sejuk dan bunyi bising adalah prasyarat penting untuk membuat anda merasa di rumah di tempat kerja anda.

  • Iklim dalaman harus mempunyai suhu udara antara 21 dan 23 darjah C dan kelembapan relatif antara 40% dan 65%.
  • Radiasi bunyi dan haba contohnya. Komputer, pencetak, pengimbas atau penyalin tidak boleh mengganggu kerja.
  • Tahap hingar di ruang pejabat tidak boleh melebihi 55 dB (A) yang disyorkan untuk kerja penumpuan tinggi.
  • Udara kering merosakkan membran mukus, oleh itu kelembapan (semulajadi) yang mencukupi perlu dipastikan.

waktu rehat

Mereka yang bekerja dengan cara yang pekat juga memerlukan tempoh relaksasi. Beberapa rehat yang pendek lebih berkesan daripada yang lama - ini telah diperhatikan dalam penyelidikan saintifik.

Oleh itu, anda melepaskan ketegangan dalam masa lima minit

Bahu berat dan lelah kembali dari duduk di meja untuk masa yang lama? Latihan yang disasarkan meningkatkan kesejahteraan di tempat kerja dalam masa lima minit dan menyelesaikan ketegangan yang berterusan.

Latihan 1
Simpan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba tolak siku anda ke belakang sejauh ia selesa. Tahan sebentar dan tarik nafas panjang.
 
Latihan 2
Tangan melipat di belakang kepala, siku tinggal di peringkat telinga. Condongkan bahagian atas badan sedikit ke tepi. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 3 hingga 4 nafas. Tukar halaman.
 
Latihan 3
Tarik siku anda dari belakang ke bahagian hadapan dan gulung kepala anda. Tarik dagu sejauh mungkin ke dada. Elakkan membuat pusingan balik.
 
Latihan 4
Tekan kaki kanan di sebelah kiri. Kini gilirannya dengan perlahan ke kanan. Pegang bahagian belakang sambil berbuat demikian. Tahan selama 30 saat, kemudian tukar sisi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Boom Beach: Warships Launch Tournament! (Ogos 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular