12 peraturan emas untuk rawatan pembakaran

Pin
Send
Share
Send
Send


Kenali - jangan salahkan - ubah! Ada beberapa peraturan terapi diri untuk sindrom burnout yang baru muncul atau sebenar. Apabila keinginan untuk membuktikan diri sendiri, kekosongan dalaman, dengan perasaan tidak keluar dari keadaan yang hilang dengan sendirinya, mengakibatkan sindrom burnout. Untuk mengubah motivasi yang mengerikan ini, ada 12 peraturan terapi diri yang memerintahkan penghidap untuk melihat kehidupan secara berbeza dan mengenali kesalahan mereka tanpa dipersalahkan.

12 petua terhadap pembakaran

Dr. Vinzenz Mansmann, ahli anti-tekanan yang lama, menerangkan 12 peraturan emas untuk mencegah pembekuan dan pengambilan diri:

  1. Penafian adalah pantang larang. Percaya kecerdasan badan anda. Mengakui tekanan dan kekangan yang telah ditunjukkan secara fizikal, mental atau emosi.
  2. Tukar keadaan hidup. Jika kerja, hubungan, situasi atau seseorang membuat anda tidak bahagia, cuba ubah keadaan atau meninggalkannya, jika perlu.
  3. Elakkan penglibatan lebih banyak. Pilih kawasan atau aspek yang anda paling terlibat dan bekerja ke arah "pengurangan tekanan".
  4. Elakkan pengasingan. Jangan buat sendiri! Membuat atau memperbaharui hubungan rapat dengan rakan dan orang yang baik untuk anda.
  5. Hentikan penjagaan lebih lanjut. Sekiranya anda biasa melepaskan orang lain tentang masalah dan tanggungjawab mereka, belajar dengan sopan menjauhkan diri dari melakukannya. Cuba pastikan anda juga dirawat.
  6. Tendangan yang lebih pendek. Belajarlah untuk mewakilkan, bukan sahaja di tempat kerja, tetapi juga di rumah dan di kalangan rakan-rakan.
  7. Nilainya berubah. Cobalah untuk memisahkan nilai-nilai yang bermakna dari sementara dan kekeliruan - penting yang tidak penting. Anda menjimatkan masa dan tenaga.
  8. Keberanian untuk "tidak". Anda mengurangkan kegunaan anda semasa anda berdiri sendiri. Ini bermakna menolak tuntutan atau tuntutan tambahan pada masa atau perasaan anda.
  9. Kadar peribadi. Cuba hidup seimbang. Mereka hanya mempunyai tenaga yang terhad. Tentukan apa yang anda mahukan dan perlukan dalam hidup anda dan kemudian cuba mengimbangi kerja dengan bermain dan bersantai.
  10. Badan perhatian! Jangan lepaskan makanan, jangan risau dengan diet yang ketat, berikan keperluan untuk tidur, ambil temujanji perubatan. Menjaga diet yang sihat.
  11. Berurusan dengan kebimbangan dan ketakutan. Batasi kebimbangan yang tidak mempunyai asas yang munasabah, sebanyak mungkin minimum. Anda mendapat cengkaman yang lebih baik pada situasi anda apabila anda menghabiskan lebih sedikit masa memikirkan dan sebaliknya menghabiskan lebih banyak masa menjaga keperluan sebenar anda.
  12. Simpan rasa humor anda. Ketawa adalah ubat terbaik untuk pembakaran. Bernafas masuk dan keluar 3 kali sehari, dan senyum perlahan semasa anda menghembus nafas.

Mencari bantuan profesional dengan pembakaran

Sekiranya anda berasa seperti sedang menuju ke arah pembakaran dan anda tidak dapat memecahkan kitaran ganas anda sendiri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: SOROT GUNUNGKIDUL (Oktober 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular