Dos harian zink

Pin
Send
Share
Send
Send


Elemen unsur zink memainkan peranan penting dalam tubuh kita dalam pelbagai proses metabolik sebagai komponen enzim (bahan pengawalselia). Adalah penting, antara lain, untuk pertumbuhan kulit serta penyimpanan insulin. Ia juga terlibat dalam penyembuhan luka dan proses imunologi. Jika anda mengambil zink yang cukup, ia menguatkan pertahanan badan anda.

Dos harian yang disyorkan

Dos yang disyorkan harian zink dimasukkan tujuh miligram (untuk wanita) sepuluh miligram (untuk lelaki), untuk wanita hamil dan menyusu, dia sedikit lebih tinggi dengan sepuluh hingga sebelas miligram.

Sepuluh miligram zink dimasukkan ke dalam:

  • 13 gram tiram
  • 40 gram kuman rai
  • 70 gram kuman gandum
  • 100 gram hati anak lembu
  • 135 gram daging kornet
  • 170 gram kacang
  • 170 gram keju keras
  • 200 gram oat
  • 235 gram gandum
  • 235 gram daging

Suatu dos berlebihan dengan zink hampir tidak mungkin dalam kehidupan seharian, kerana zink boleh dikatakan tidak toksik walaupun pada dos yang tinggi.

Walau bagaimanapun, pengambilan zink yang berpanjangan boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif. Oleh itu, Institut Penilaian Risiko Persekutuan (BfR) mencadangkan untuk mengambil maksimum 6.5 miligram zink sehari melalui makanan tambahan jika tidak terdapat pengambilan zink diet yang mencukupi.

kekurangan zink

Kekurangan zink boleh membawa kepada gejala seperti kehilangan selera makan, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, penyembuhan luka yang tertunda, gangguan rasa dan bau, kehilangan rambut dan perubahan kulit ciri. Pada zaman kanak-kanak, gangguan pertumbuhan juga boleh berlaku.

Mereka yang mempunyai risiko kekurangan zink adalah mereka yang memerlukan peningkatan zink (contohnya, wanita hamil) atau kehilangan zink (sebagai contoh, atlet). Begitu juga orang tua, yang sering mengambil sedikit zink melalui diet, tergolong dalam kumpulan risiko. Di samping itu, vegetarian dan vegan juga mempunyai risiko kekurangan zink, kerana tubuh mereka boleh menggunakan zink lebih buruk melalui diet berasaskan tumbuhan.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: How To Get Rid of Acne Scars & Hyperpigmentation Get Brighter Skin! (Jun 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular