Adakah dia juga membungkus demam EM? Adakah anda kerap duduk dengan rakan-rakan di TV dan menonton permainan kegemaran mereka? Masalah dengannya: Apabila duduk di hadapan televisyen tidak banyak kalori yang dimakan dan kebiasaan, di antara makanan yang berkalori tinggi seperti cip untuk makan, adalah masalah yang sebenarnya. Bagi mereka yang "hanya" minum sebotol bir di permainan, makan setengah beg kerepek kentang dan roll bola bakar setiap hari, boleh menimbang tiga hingga empat kilogram lebih banyak selepas Kejohanan Eropah, menurut Persatuan Perubatan Pemakanan dan Dietetik.
Kurang senaman dan kebiasaan makan yang salah
Walaupun pemain bola sepak berpeluh di padang bola sepak, penonton duduk lebih kurang aktif di hadapan TV. Televisyen yang panjang dan kerap mempunyai kesan yang berkekalan pada B (a) uche. Kekurangan aktiviti fizikal di satu tangan dan makanan dan minuman kaya, sebaliknya meningkatkan berat badan. Di samping itu, jam televisyen mempromosikan perkembangan penyakit kardiovaskular.
Ingat juga bahawa kanak-kanak belajar dari orang dewasa dan terutamanya kanak-kanak harus bergerak banyak supaya mereka tidak berlebihan berat badan. Tidak aktif fizikal dan tabiat makan adalah dua punca utama kelebihan berat badan pada masa kanak-kanak dan faktor yang berpengaruh dalam kesihatan orang dewasa.
| Teratas 6 Senarai Snek Bola Sepak: | |
| 1 botol bir (0.33 liter) | 140 k |
| 1 beg cip kentang (150 g) | 800 k |
| 1 balak bakso | 440 k |
| 1 kaleng kacang (100 g) | 580 k |
| 1 hidangan kentang goreng, sosej, kuah | 890 k |
| 1 pizza (500 g) | 1500 k |
Tips untuk mengalami Kejuaraan Eropah sihat!
Lakukan sukan sendiri, bukan sekadar melakukan sukan - kerana senaman dan senaman dapat melancarkan peredaran dan metabolisme. Jadi selepas permainan mematikan TV dan berjalan pantas, bersendirian, dengan keluarga atau kawan baik. Ini menguatkan peredaran dan otot dan mempunyai kesan positif terhadap tubuh dan jiwa.
Adalah baik untuk mempunyai kira-kira 30 minit senaman tiga kali seminggu. Perkara yang paling penting adalah keteraturan. Keuntungan anda: kesihatan fizikal, jiwa yang lebih stabil, lebih keyakinan diri.
Latihan dan sukan adalah penting
Menurut satu kajian, lelaki yang aktif dan rendah TV mempunyai 1.44 kg / m² BMI yang lebih rendah berbanding rakan-rakan mereka yang tidak aktif dan TV. Juga dari segi tekanan darah mempunyai kesan yang sama. Setiap jam berjalan sehari mengurangkan risiko obesiti sebanyak 24 peratus dan risiko diabetes sebanyak 34 peratus.
| Penggunaan kalori semasa sukan: | ||
| menaiki tangga | 10 minit | 83 kc |
| berjalan | 60 minit | 190 kc |
| Naik basikal | 60 minit | 360 kc |
| jogging | 60 minit | 480 kc |
| renang | 30 minit | 300 kc |
Makan dan minum sihat
Dalam suhu musim panas sekarang, penonton televisyen harus minum banyak. Sekiranya haus teh herba tanpa gula, minuman ringan pemanis atau air mineral manis adalah sangat sesuai; jika perlu, juga bir bukan alkohol. Sebagai makanan ringan bola sepak, sayuran mentah dan buah-buahan adalah ideal. Apel, anggur, pisang, oren atau lada, tomato, lobak, timun yang sihat dan memberi manfaat kepada garis langsing. Juga yogurt, yoghurt buah atau buttermilk adalah dahaga yang baik dan pembunuh lapar di antara.
Daripada cip, bunga matahari nibble atau biji labu. Mereka menyediakan besi dan magnesium dan baik untuk tekanan dari thriller bola sepak. Jika anda suka manis, maka hanya mengunyah buah-buahan kering: tarikh, buah ara, cincin epal atau prun juga menyediakan banyak mineral dan unsur surih. Makan dengan perlahan dan mengunyah dengan keseronokan. Kerana semakin cepat anda makan, semakin besar jumlah yang dimakan.
Semua ini menghalang berat badan dan tidak membebankan metabolisme. Jadi anda boleh mengalami Kejuaraan Bola Sepak Eropah dengan keseronokan dan kesenangan.
