Bagaimana ia dibuat secara mendatar?

Pin
Send
Share
Send
Send


Jahitan sampingan di sebelah kiri, jahitan sebelah di sebelah kanan atau di kedua belah pihak pada masa yang sama tidak dapat dielakkan ketika berjoging. Tetapi apa yang ada di belakangnya? Sideways - juga dikenali sebagai jahitan sampingan - adalah kesakitan yang agak tidak berbahaya, tetapi ia boleh menjadi begitu kuat semasa berlari bahawa anda perlu mengganggu pergerakan anda. Kebanyakan masa anda mempunyai masalah ini dalam sukan, tetapi kadang-kadang tanpa banyak usaha. Sebab pasti punctures tidak jelas.

Jahitan sampingan: menyebabkan tidak jelas

Teori yang sama adalah bahawa tusukan mendatar oleh a menurunkan aliran darah ke diafragma dalam keadaan yang melampau (berjalan pantas, berlari, berjoging) timbul. Kerana diafragma memainkan peranan penting dalam bernafas. Menurut teori itu, ia datang dengan peningkatan pernafasan sebagai akibat dari aktiviti sukan untuk meningkatkan tekanan pada diafragma. Ia tidak cukup dibekalkan dengan oksigen.

Pendekatan penjelasan lain mengandaikan bahawa Limpa membengkak melalui aktiviti fizikal dan dengan itu datang kepada pengembangan peritoneum. Peregangan ini boleh mencetuskan perasaan janggal yang tidak menyenangkan.

Nota penerangan lanjut

Kemungkinan lain untuk membuat jahitan sampingan ialah:

  • kekurangan bekalan hati dan limpa dengan pengagihan semula darah (peningkatan peredaran otot) dan akibatnya perubahan bentuk organ-organ ini
  • Lebih-stimulasi saraf di bahagian belakang
  • Ketegangan otot abdomen
  • lanjutan dinding usus
  • postur yang salah (bengkok) tulang belakang semasa berjalan

Penyebab lain jahitan sampingan mungkin tidak teratur pernafasan berada. Oleh itu, seseorang harus memilih semasa menjalankan langkahnya supaya anda masih boleh bercakap tanpa usaha. Ia juga dinasihatkan untuk memulakan secara senyap-senyap dan kemudian meningkatkan kadarnya.

Diet boleh memihak kepada bahagian menindik

Satu lagi faktor penting boleh menjadi diet. Sekiranya anda sering mengalami tendangan sambil berlari, anda harus mengikut peraturan ibu jari dan mencuba untuk mengelakkan sampingan: jangan makan makanan pepejal dua hingga tiga jam sebelum berlatih.

Makanan seperti keju, daging, bijirin atau bijirin memerlukan masa memimpin selama empat jam sebelum makanan ini tidak lagi di perut dan menyulitkan latihan berlari.

Bahagian menindik: Apa yang perlu dilakukan?

Apa yang paling berkesan untuk menikam, setiap orang perlu mengetahui sendiri. Tetapi ada beberapa tip yang boleh anda cuba:

  • Berjalan dengan perlahan dan dalam irama yang stabil, nonton pernafasan yang mantap, bernafas secara mendalam ke dalam perut.
  • Tekan dengan genggaman anda di kawasan yang menyakitkan, bengkokkan bahagian atas badan sedikit ke hadapan, dan lepaskan dengan menghembus nafas.

Sebagai kesimpulan, ia tetap dikatakan bahawa setiap orang mesti menentukan had mereka sendiri, supaya sukan dan senaman tidak menjadi kesukaran tetapi menyenangkan.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Cara Memutar Layar Android Menjadi Landscape, Horizontal Sepenuhnya Ni Sob. (April 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular