Merangsang metabolisme - itulah cara ia berfungsi!

Pin
Send
Share
Send
Send


Metabolisme dan berat badan kami berkait rapat: Jika anda mempunyai metabolisme aktif, kehilangan berat badan adalah lebih mudah. Berapa aktifnya metabolisme bergantung kepada pelbagai faktor. Antara lain, umur, jantina dan diet memainkan peranan. Nasib baik, bagaimanapun, seseorang boleh melakukan banyak untuk mendapatkan metabolisme yang lesu. Kami mendedahkan bagaimana anda boleh merangsangkan metabolisme anda dengan berkesan.

Kadar metabolisme dan metabolisme

Mengambil metabolisme juga metabolisme dipanggil - meringkaskan semua proses biokimia yang berlaku dalam sel-sel badan kita. Ini termasuk penyerapan, pengangkutan dan transformasi bahan-bahan serta penyampaian produk akhir metabolik. Metabolisme itu memastikan bahawa fungsi tubuh kita terus berjalan, sehingga kita dapat membina bahan tubuh dan tubuh kita dibekalkan dengan tenaga.

Faktor penting yang berkaitan dengan metabolisme ialah kadar metabolisme. Inilah jumlah tenaga yang digunakan oleh tubuh dalam keadaan aman. Selain melengkapkan istirahat fizikal, suhu acuh tak acuh (28 darjah) dan perut yang sihat adalah prasyarat lebih lanjut untuk menentukan kadar metabolik basal.

Faktor-faktor ini mempengaruhi metabolisme dan berat badan

Metabolisme kita mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap berat badan kita. Orang dengan metabolisme yang lembab lebih cenderung untuk menaikkan berat badan dan mengalami kesukaran kehilangan berat badan. Sebaliknya, jika metabolisme sangat aktif, mereka yang terkena selalunya sangat tipis dan sukar diperoleh.

Di sebalik metabolisme yang perlahan boleh menjadi sebab yang berbeza. Contoh peranan penting, memainkan peranan ini Age. Orang yang lebih muda biasanya mempunyai metabolisme lebih cepat daripada orang tua. Itu juga seks Mempengaruhi: Oleh kerana lelaki umumnya mempunyai lebih banyak jisim otot daripada wanita, mereka membakar lebih banyak tenaga.

Selain usia, pelbagai faktor lain boleh memberi impak negatif kepada metabolisme. Ini termasuk satu gaya hidup yang tidak sihat dengan diet gula tinggi, diet dan puasa dan senaman terlalu sedikit.

Tetapi anda boleh juga penyakit tertentu seperti hipotiroidisme yang membawa kepada metabolisme yang perlahan.

Tingkatkan metabolisme anda

Nasib baik, ada beberapa tips dan cara yang dapat merangsang metabolisme anda. Di atas semua, adalah penting untuk anda membakar lemak - yang berfungsi dengan baik Sukan.

Tetapi juga satu diet sihat dan memilih makanan yang betul adalah penting. Kami telah mengumpulkan pilihan terbaik bagi anda untuk meningkatkan metabolisme anda.

Makan bahagian kecil

Untuk mendapatkan metabolisme, anda dinasihatkan untuk mengelakkan makanan besar dan berat. Begitu juga, tidak disyorkan untuk mengambil sedikit kalori. Kemudian boleh terjadi bahawa badan beralih ke mod kelaparan dan cuba untuk menyimpan sebanyak mungkin lemak. Secara idealnya, ambil bahagian-bahagian kecil berulang-ulang sepanjang hari.

Adalah lebih baik untuk kembali kepada makanan ringan yang lebih kecil - atau yang lebih besar untuk hidangan utama - dengan makanan ringan yang sihat. Sesuai, contohnya, buah-buahan, sayur-sayuran dan salad. Benih dan kacang-kacangan yang tidak diserap dan juga disyorkan. Untuk kacang, bagaimanapun, anda harus memberi perhatian kepada kandungan kalori yang tinggi. Di samping itu, anda juga boleh memahami tanpa ragu-ragu kepada millet dan quinoa.

Lebih banyak petua pemakanan

Selain saiz bahagian dan jenis makanan yang dimakan, terdapat juga tips dan cara lain yang dapat meningkatkan metabolisme anda:

  • Minum segelas air dengan cuka lemon atau cuka sari apel sebelum sarapan pagi. Sebagai alternatif, teh halia panas adalah disyorkan. Secara umum, anda perlu memastikan sekurang-kurangnya dua hingga tiga liter sehari.
  • Rasa kaya serat! Khususnya, ambil serat larut. Ini boleh mengikat sejumlah besar air dan membengkak di dalam usus. Serat yang larut termasuk pektin, yang kebanyakannya terdapat dalam buah.
  • Sekiranya boleh, hanya makan makanan dengan ketumpatan nutrien yang tinggi. Ini adalah produk yang mengandungi lebih banyak nutrien dengan kurang kalori daripada makanan lain. Sebagai tambahan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan, sebagai contoh, bijirin, kacang-kacangan dan daging rendah lemak atau ikan rendah lemak.
  • Pastikan untuk menyediakan tubuh anda dengan cukup Vitamin C. Buah kaya Vitamin C seperti ceri acerola, epal, strawberi, kiwi, oren atau lemon dimakan dengan baik sepanjang hari. Juga disarankan adalah sayur-sayuran seperti brokoli, paprika atau bayam.

Merangsang metabolisme: Sukan membantu!

Sukan mungkin cara terbaik untuk benar-benar mendapatkan metabolisme. Kerana semasa melakukan latihan bukan sahaja tenaga dibakar, tetapi juga otot dibina. Ini meningkatkan kadar metabolik basal, kerana otot menggunakan tenaga lebih banyak daripada tisu lain.

Untuk membina otot, sebaiknya anda menjalankan latihan menguatkan cahaya secara berkala. Dengan cara ini, anda boleh mengukuhkan masalah seperti perut, kaki atau punggung, sebaliknya merangsang metabolisme anda. Cari latihan yang sesuai di bahagian kecergasan kami!

Latihan ketahanan membakar kalori

Jika anda ingin melakukan latihan ketahanan bukannya kekuatan, anda juga boleh meningkatkan metabolisme anda dengan cara ini. Sebagai contoh, berjoging, basikal atau berenang. Jika anda telah meletupkan diri dengan betul, metabolisme kekal tinggi seketika walaupun selepas latihan dan jatuh pound!

Ia juga berguna, lebih banyak lagi Untuk mengintegrasikan pergerakan ke dalam kehidupan seharian: Jangan gunakan eskalator dan Co dan sebaliknya berjalan di jalan kecil dan bukan dengan kereta. Malah di pejabat, pergerakan kecil boleh ditampung. Lagipun, cari rakan sekerja anda di pejabat dan bukannya menulis e-mel. Atau ambil rehat tengah hari untuk berjalan-jalan.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: "Empowering the Immune System" by Barbara O'Neill 610 (April 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular