Berapa lemak badan adalah normal?

Pin
Send
Share
Send
Send


kandungan artikel

  • Kurangkan peratusan lemak badan
  • Hitung peratusan lemak badan

Peratusan lemak badan menunjukkan apa peratusan tubuh terdiri daripada lemak. Sekiranya kadarnya terlalu tinggi, ini boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti arteriosklerosis. Dalam kes sedemikian, lemak badan perlu dikurangkan - terbaik dengan diet kalori yang dikurangkan dan senaman yang cukup. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengukur lemak badan anda dan memberi anda petua berharga untuk menurunkan lemak badan. Di dalam jadual lemak badan kita, anda juga boleh melihat nilai mana yang berada dalam julat normal dan nilai-nilai yang terlalu tinggi.

Peratusan lemak badan dan BMI

BMI (indeks jisim badan) menetapkan berat badan kita dan saiz badan kita dalam hubungan antara satu sama lain. Ia memberikan panduan yang kasar kepada sama ada kita biasa, berat badan berlebihan atau berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, kami tidak menerima sebarang maklumat mengenai komposisi jisim badan melalui BMI.

Maklumat ini memberi kami peratusan lemak badan. Ia menunjukkan berapa peratus berat badan adalah lemak. Angka itu tidak semestinya mengatakan sesuatu tentang lemak badan: walaupun orang yang bersandar boleh mempunyai lemak tubuh yang terlalu banyak. Oleh kerana deposit lemak tidak selalu terlihat dari luar - kadang-kadang lemak juga disimpan di rongga badan dalaman.

Struktur lemak dan gris simpanan

Peratusan lemak badan sendiri tidak memberikan maklumat tentang nisbah jenis lemak yang berlainan di dalam tubuh. Di sini, terdapat perbezaan yang sangat penting. Itulah bagaimana ia berlaku lemak struktur penting bagi kita, sebagai contoh, kerana ia melindungi organ dan sendi dari tekanan yang terlalu banyak.

lemak memori Sebaliknya, ia boleh menjejaskan kesihatan kita - sekurang-kurangnya jika kita mempunyai terlalu banyak. Ia terkumpul di dalam tisu subkutan - terutamanya pada perut, paha dan punggung. Dalam masa lapar rizab lemak ini adalah yang pertama ditoreh oleh badan. Melaluinya manusia dapat hidup hingga 40 hari tanpa makanan.

Secara umum, peratusan lemak badan tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah. Terlalu banyak lemak yang membahayakan kesihatan anda, tetapi tidak mencukupi. Kerana lemak badan sangat rendah sehingga rizab lemak struktur mesti diserang, badan tidak lagi boleh bekerja bebas masalah. Ini adalah kes bagi lelaki dengan tahap lemak di bawah enam dan wanita di bawah dua belas peratus.

Bahaya kepada sistem kardiovaskular

Sekiranya peratusan lemak badan terlalu tinggi, ia boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan kita. Kerana terlalu banyak lemak tubuh biasanya dikaitkan dengan peningkatan lipid darah dan tekanan darah. Ini meningkatkan itu Risiko penyakit kardiovaskular seperti arteriosklerosis dan juga serangan strok atau jantung. Perkembangan diabetes mellitus juga boleh dipromosikan oleh peningkatan peratusan lemak badan.

Walau bagaimanapun, lemak badan tidak sama dengan lemak badan, kerana walaupun kusyen kecil pada paha dan punggung hanya sedikit meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular terlalu banyak lemak di perut berbahaya. Kerana banyak bahan yang merosakkan vaskular dihasilkan di sini, yang secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kurangkan lemak badan yang berlebihan

Untuk mengurangkan lemak badan dalam jangka masa panjang, diet kilat adalah cara yang salah. Hanya melalui teliti Perubahan tabiat hasil yang menggembirakan dapat dicapai. Di samping itu, diet rendah lemak yang sihat adalah sangat baik gerakan penting.

Sekiranya bukan sahaja peratusan lemak badan anda meningkat, tetapi anda juga berlebihan berat badan, anda perlu menukar diet anda supaya anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Ini lebih baik dilakukan dengan makanan yang sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Sebaliknya, anda harus mengelakkan makanan manis dan berlemak sebanyak mungkin.

Walau bagaimanapun, perubahan diet sahaja tidak mencukupi untuk mengurangkan lemak badan. Adalah penting bahawa anda juga melakukan sukan. Sangat sesuai sukan Endurance seperti joging, berjalan, berenang atau berbasikal. Sebaiknya, senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit tiga hingga empat kali seminggu.

Sesiapa sahaja yang ramping dan masih mempunyai peratusan lemak badan yang meningkat, harus juga melakukan lebih banyak sukan. Sebagai tambahan kepada sukan daya tahan, latihan kekuatan tetap disarankan di sini, di mana otot tertentu dapat dibina.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Cara Menghitung Berat Badan Ideal BBI Kesehatan (April 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular