Kehilangan berat badan: 9 kesilapan dan kebenaran

Pin
Send
Share
Send
Send


kandungan artikel

  • Kehilangan berat badan: 9 kesilapan dan kebenaran
  • Berat Badan: Kesilapan dan Kebenaran - Bahagian II

Kehilangan berat badan dengan cepat dan mudah - itulah yang dijanjikan oleh banyak diet. Tips dan kebijaksanaan adalah di mana-mana, tetapi apakah benar nasihat yang baik? Adakah sukan membantu menentang gulung di perut? Bolehkah seseorang menurunkan berat badan semasa tidur? Adakah karbohidrat membuat anda gemuk? Kami telah mengumpulkan sembilan tip paling berat untuk anda, mendedahkan apa yang benar dan apa yang salah.

1) Tanpa sarapan pagi, anda mengambil lebih cepat

Memang benar bahawa anda boleh menyimpan kalori jika anda gagal makan. Walau bagaimanapun, bahaya bahawa selepas beberapa jam anda akan disita dengan nafsu dan kemudian memberi kepada godaan makanan ringan yang tidak sihat. Punca perut tiba-tiba adalah bahawa kedai karbohidrat badan dikosongkan semalaman, yang menurunkan tahap gula darah. Tubuh kemudian menuntut penambahan dan kita mendapat nafsu makan.

Dengan sarapan yang kaya dengan vitamin dengan produk keseluruhan, anda boleh mendapatkannya Cegah keinginan makanan dan mulakan hari dengan lebih cekap. Walau bagaimanapun, jika anda tidak merasa lapar pada waktu pagi, jangan paksa diri anda untuk sarapan. Hanya minum segelas jus atau susu dan bawa dengan anda di mana sahaja.

2) "Pembatalan makan malam" menjadikan anda langsing

Sekali lagi, melangkau makanan boleh membantu dengan penjimatan kalori kecuali kalori dimakan pada masa yang lain. Melangkah ke katil tanpa makan malam memerlukan disiplin, tetapi ia boleh menjadi sangat berkesan: Dengan tidak makan, kelewatan pemakanan malam dilanjutkan dan tubuh perlu menggunakan kedai tenaga di rizab lemak. Jadi dua hingga tiga kali "makan malam-membatalkan" seminggu boleh menjadi satu kaedah yang berkesan untuk mengimbangi dosa-dosa kecil dan memegang berat badan.

Walau bagaimanapun, pengurangan secara berkala oleh lebih daripada 500 kilokalori pengambilan tenaga memihak kepada kesan yo-yo yang ditakuti: Kerana sebaik sahaja anda jatuh ke dalam tabiat makan lama, berat badan telah cepat sampai ke tahap awal, kerana badan itu dipertahankan oleh metabolisme pengambilan makanan yang berkurang.

3) Sukan sahaja cukup untuk menurunkan berat badan

Latihan dianggap sebagai senjata ajaib di kalangan kaedah penurunan berat badan - dan untuk alasan yang baik: latihan membakar kalori dan membina otot dengan senaman yang kerap. Ini membantu dengan penurunan berat badan, kerana peningkatan jumlah otot dalam badan meningkatkan kadar metabolik basal, yang seterusnya memerlukan lebih banyak tenaga.

Walau bagaimanapun, kesan yang diingini hanya berlaku apabila Imbangan tenaga pada hari itu negatif adalah: yang makan jumlah besar selepas sukan, kalori mudah diambil kembali - lebih cepat daripada yang anda fikirkan: dengan 30 minit jogging pada kelajuan sederhana anda mengambil purata hanya 350 kilocalories, yang sepadan dengan kira-kira separuh pizza.

4) Sit-up memberikan perut rata

Malangnya, pembakaran lemak tidak boleh dikawal melalui latihan yang disasarkan. Lemak cair hanya apabila anda mengambil lebih sedikit kalori secara kekal daripada anda membakar.

Di mana titik penurunan berat badan menunjukkan dahulu, berbeza dengan setiap orang dan tidak boleh dipengaruhi. Tempat duduk menguatkan otot perut, tetapi biarkan mereka bersendirian tiada deposit lemak hilang.

5) Gula-gula dan makanan segera adalah dilarang

Sejak zaman kanak-kanak masih teringat dengan baik: Perkara yang dilarang sangat menarik. Ini juga terpakai untuk "menggemukkan" seperti gula-gula, cip atau pizza kegemaran anda. Jadi, janganlah kamu melarang apa-apa, tetapi perhatikanlah beberapa peraturan ketika berdosa:

  • Kualiti bukannya kuantiti: Praline berkualiti tinggi rasa lebih baik dan berdegup kurang daripada satu bar coklat penuh dari pasar raya.
  • Nikmati tanpa penyesalan: Jika anda suka burger untuk makan tengah hari, memperlakukannya tanpa rasa bersalah. Hanya mencari makanan lain pada hari kalori seimbang dan bahan seimbang.
  • Snek secara strategik: Nikmati manis dan bukannya snek tengah hari dan bukannya pencuci mulut selepas makan: ini akan membantu mengelakkan insulin daripada dibebaskan dengan meningkatkan gula darah antara makanan.

6) Produk ringan membantu dengan penurunan berat badan

Prasasti "cahaya" itu sendiri bermaksud hanya makanan yang mengandung kurang dari unsur seperti lemak atau gula, tetapi juga kafein, alkohol atau asid karbonik daripada biasa. Jadi "Cahaya" adalah tidak selalunya sinonim dengan kalori rendah. Kerana makanan berkurangan lemak biasanya mengandungi lebih banyak gula, jadi rasanya tidak menderita.

Oleh itu, anda harus sentiasa melihat maklumat pemakanan untuk produk Light dan semak sama ada terdapat kilocalories yang kurang daripada varian biasa. Jika ini berlaku, produk ringan boleh membantu anda menurunkan berat badan - dengan syarat anda tidak makan dua kali lebih banyak kerana kandungan kalori yang lebih rendah akan menggoda anda untuk berpesta tanpa hati nurani bersalah.

Perhatian juga diperlukan dengan minuman tanpa gula dengan pemanis tiruan. Walaupun sebotol cahaya kola tidak mengandungi kalori, dalam sesetengah orang rasa manis merangsang selera makan untuk makanan manis.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Cara Cutting yang Benar : Bakar Lemak Tanpa Otot (April 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular