Meditate - bagaimana ia berfungsi!

Pin
Send
Share
Send
Send


Bagi sesetengah orang, bermeditasi adalah semulajadi seperti memberus gigi mereka, sementara yang lain cenderung bersikap ragu-ragu tentang bermeditasi dan meragui kesannya. Tetapi meditasi biasa telah terbukti mempunyai kesan positif pada tubuh dan minda dan dengan demikian banyak manfaat dalam kehidupan seharian. Kami menerangkan bagaimana pemula bermeditasi semasa memulakan dan menjawab soalan biasa.

Mengapa bermeditasi?

Meditasi secara tetap mempunyai kesan positif yang kekal pada minda dan struktur otak, kerana meditasi secara khusus melatih minda yang tenang dan penuh perhatian. Matlamatnya adalah untuk mengatasi kehidupan seharian dengan cara yang lebih santai, santai dan terfokus. Oleh itu, terdapat konfrontasi dengan diri sendiri, supaya sepanjang masa anda lebih "berehat di dalam diri anda".

Apa yang berlaku apabila bermeditasi di dalam otak?

Dalam kajian saintifik tentang kesan meditasi di otak, persoalannya tidak lagi sama ada meditasi mempunyai kesan, tetapi bagaimana dan seberapa besarnya.

Sudah pasti bahawa hanya selepas bulan meditasi biasa kekal dan kesan yang kelihatan di otak diperhatikan. Ia juga telah terbukti bahawa meditasi biasa meningkatkan kemahiran kesedaran dan pengurusan tekanan. Ini juga dikenali dalam imbasan otak berdasarkan struktur otak yang diubah.

Malah apa yang berlaku di otak semasa meditasi boleh ditunjukkan dengan imbasan otak: aktiviti di kawasan rantau amygdala, yang juga dikenali sebagai kompleks kernel badam, kelihatan berkurang. Kawasan ini bertanggungjawab untuk emosi dan kenangan, terutama untuk perasaan seperti kemarahan atau ketakutan.

Pernafasan yang betul sebagai teras meditasi

Perkara yang paling penting dalam meditasi ialah pernafasan yang betul. Kepekatan, pernafasan yang mendalam dan mendalam membawa kepada kedamaian dan ketenangan jiwa. Semasa bermeditasi, penting untuk menjauh dari pemikiran, emosi, dan persepsi anda. Kerana apabila seseorang datang untuk berehat secara mental, di satu pihak dunia dalaman menjadi lebih jelas dan di sisi lain seseorang menjadi lebih menerima dunia dalaman orang lain.

Sama seperti terdapat banyak bentuk meditasi, maka terdapat juga teknik pernafasan yang berbeza. Satu varian adalah, sebagai contoh, penghitungan nafas. Kaedah ini bertujuan untuk pernafasan mantap dan berterusan. Contoh lain ialah pernafasan perut, sedar menghirup dan menghembuskan nafas jauh ke dalam perut.

Bagaimana saya mula bermeditasi?

Pada dasarnya semua orang boleh belajar bermeditasi. Pada mulanya, pemikiran sering boleh berkeliaran dan ramai yang tidak berasa mood berubah selepas percubaan pertama.

Tetapi di sini juga, seperti banyak perkara: amalan membuat sempurna. Dari masa ke masa, pemikiran menumpukan lebih banyak tentang meditasi. Ada yang membantu dengan muzik atau mantra.

Panduan 6 langkah untuk pemula

Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul, tunjukkan arahan yang berbeza. Berikut adalah panduan ringkas yang menerangkan kemasukan ke dalam amalan rohani dalam beberapa langkah:

  1. Cari tempat di mana anda tidak akan terganggu untuk beberapa minit akan datang.
  2. Duduk dengan lurus belakang lurus ke atas pada bangku atau di kedudukan bersilang atau teratai di lantai, bantal atau permaidani. Letakkan tangan anda di atas lutut atau di atas pangkuan anda.
  3. Tutup mata anda separuh ke bawah, kurangkan mata anda sedikit dan tanpa membetulkan apa-apa di kawasan itu. Sebagai alternatif, anda boleh menutup mata sepenuhnya.
  4. Berkonsentrasi pada nafas anda sekarang. Rasa bagaimana mereka bernafas masuk dan perlahan-lahan menenangkan irama pernafasan anda. Daripada berfikir, cuba bernafas secara sedar dan gantikan fikiran anda dengan bunyi nafas. Menambat perhatian anda pada ketika ini. Hilangkan pemikiran anda, dengan lembut membimbing mereka kembali ke irama pernafasan anda.
  5. Sekarang, apabila anda merasakan nafas anda tenang dan juga dan fikiran anda juga berehat, anda sedang bermeditasi. Menyedari bagaimana kelonggaran dalaman datang.
  6. Apabila anda siap, hentikan meditasi dengan perlahan membuka mata anda, regangan, dan perlahan-lahan kembali ke kehidupan harian anda.

Oleh kerana terdapat banyak bentuk meditasi yang berbeza, eksekusi boleh kelihatan sangat berbeza. Sebagai contoh, kedudukan jari boleh berbeza-beza. Sama ada mata terbuka, separuh terbuka atau ditutup bergantung kepada jenis meditasi - dan, tentu saja, keutamaan peribadi. Di samping itu, anda tidak semestinya bermeditasi semasa duduk. Amalan relaksasi juga mungkin berbohong, berdiri atau berlari.

Bergantung sahaja atau dalam kumpulan?

Bagi pemula, lawatan ke meditasi mungkin sangat bermanfaat, kerana anda mendapat arahan terperinci dan boleh bertukar dengan orang lain. Tetapi orang yang telah bermeditasi untuk masa yang lama sering menghargai pengalaman kumpulan.

Kerana ia mewujudkan suasana istimewa ketika beberapa orang menyeret bersama dalam meditasi. Di samping itu, bermeditasi di dalam kumpulan boleh membantu untuk masuk ke dalam kesedaran kontemplatif.

Tetapi walaupun bermeditasi sendirian sering diamalkan. Kelebihannya ialah anda dapat mengintegrasikan masa meditasi anda secara individu ke dalam kehidupan seharian dan anda tidak terganggu oleh, sebagai contoh, pernafasan orang lain.

Anda boleh mendapat sokongan melalui pelan senaman. Pelan tersebut ditawarkan dalam pelbagai bentuk dan variasi, sebagai contoh, sebagai CD, sebagai aplikasi atau sebagai buku.

4 soalan biasa

  • Di manakah saya perlu bermeditasi? Persekitaran spatial sangat penting untuk bermeditasi. Terutama sebagai pemula, anda perlu memberi perhatian kepada diri sendiri tempat yang tenang dan tidak terganggu untuk mencari, di mana seseorang merasa selesa. Di samping itu, anda boleh menggelapkan bilik sedikit.
  • Bilakah saya perlu bermeditasi? Ia sentiasa disyorkan di tempat yang sama dan pada masa yang sama untuk bermeditasi untuk mewujudkan rutin harian tertentu dan jelas. Kebanyakan orang mengamalkan meditasi mereka pada waktu pagi selepas bangun, orang lain lebih suka melakukannya pada waktu petang.
  • Berapa lama dan berapa kerap saya perlu bermeditasi? Tidak ada saranan universal tentang berapa lama dan berapa kerap bermeditasi - semua orang boleh membuat keputusan untuk diri mereka sendiri dan mengikut waktu yang disediakan. pemula Walau bagaimanapun, cuba mengintegrasikan meditasi dengan kuat ke dalam kehidupan seharian dan idealnya bermeditasi selama 10 hingga 30 minit setiap hari. Pada asasnya, masa meditasi yang lebih lama adalah lebih baik daripada latihan pendek dan biasa menyebabkan lebih banyak tindakan Hau-Jerk yang sporadis.
  • Berapa lamakah masa untuk saya bermeditasi? Walaupun anda sudah mempunyai perasaan yang longgar selepas meditasi pertama, anda memerlukannya senaman yang kerap, sehingga perasaan setiap hari berubah dengan ketara dan kekal. Beberapa laporan berubah selepas hanya beberapa minggu, yang lain mengambil masa bertahun-tahun. Sudah tentu, ini juga bergantung pada personaliti pengamal.

5 halangan dalam meditasi

Dalam kehidupan seharian, serta semasa meditasi, seseorang dihadapkan dengan keadaan pikiran, yang dalam Buddhisme disebut "lima halangan". Ini sudah tentu biasa kepada semua orang dan lambat laun semua meditator akan bertemu dengan mereka semasa latihan. Mereka mengalihkan perhatian dari meditasi sebenar dan juga boleh menghalangnya.

Lima halangan dinyatakan seperti berikut:

  1. keraguan Tunjukkan melalui fikiran seperti "Saya tidak tahu jika saya benar-benar melakukan ini", "Saya tidak pasti jika itu benar-benar apa yang saya cari" atau "Bagaimanakah ini dapat membantu saya dengan masalah saya?"
  2. pergolakan di sini bermakna pemikiran tidak tenang dan anda perlu sentiasa memikirkan sesuatu atau orang lain, contohnya, "Saya tidak boleh lupa untuk pergi membeli-belah kemudian". Ia juga boleh bermakna sukar untuk duduk diam.
  3. inersia bermaksud anda terlalu letih atau bosan sambil bermeditasi.
  4. keengganan atau penolakan ditunjukkan oleh pemikiran seperti "Ini sama sekali tidak masuk akal, apa yang saya lakukan di sini" atau "Guru itu mempunyai tetapi suara yang menjengkelkan".
  5. permintaan di sini bermakna bahawa seseorang boleh terganggu dengan keinginan, seperti "Saya ingin mempunyai kopi sekarang" atau "Saya lebih suka bercuti sekarang".

Kesilapan biasa semasa bermeditasi

Anda harus bersabar dengan diri sendiri semasa bermeditasi dan tidak bertindak balas dalam keputusasaan atau kekecewaan jika sesuatu tidak berlaku tepat selepas sesi pertama atau jika anda tidak mendapat "pencerahan segera" yang anda harapkan. Di samping itu, anda tidak perlu memberi tekanan, tetapi biarkan masa dengan meditasi. Kemudian kesan itu datang kadang-kadang dengan sendirinya.

Satu lagi kesilapan dalam bermeditasi adalah untuk berjuang dengan pemikiran dan untuk menjauhkan diri mereka. Melalui meditasi, seseorang dapat menemui banyak pemikiran dan emosi dan naluri pertama adalah untuk melawan dan menindas mereka. Tetapi itu tidak membebaskan anda dari fikiran anda. Sebaliknya, seseorang mencapai kelonggaran apabila seseorang hanya membenarkan pemikiran dan diam-diam mengawasi mereka datang dan pergi. Akibatnya, mereka secara beransur-ansur menjadi kurang, sehinggalah keheningan datang.

Tidurlah sambil bermeditasi

Ia bukan "kesilapan" untuk tidur semasa bermeditasi. Keadaan meditatif boleh mempunyai kesan yang sangat santai, supaya ambang untuk tidur ringan dapat dengan cepat melebihi, terutama untuk pemula. Itu tidak buruk.

Semasa anda terus berlatih, anda secara beransur-ansur menjadi lebih baik untuk menarik perhatian anda dan memberi tumpuan kepada pernafasan dan di sini dan sekarang.

Kesakitan belakang semasa bermeditasi

Sesetengah pemula mendapatkan sakit belakang daripada duduk sambil bermeditasi kerana mereka terlalu tegang. Untuk mengatasi ini, kusyen atau bangku meditasi dapat membantu, tentu saja, untuk mengambil posisi yang menyokong tulang belakang. Sebagai alternatif, sebagai contoh, anda boleh melakukan beberapa latihan yoga yang boleh anda lakukan semasa duduk.

Jika langkah-langkah ini tidak membantu, ia juga mungkin untuk mencuba bentuk meditasi yang lain. Ini boleh, contohnya, teknik aktif atau perjalanan impian. Di sini anda boleh menukar kedudukan anda seperti yang anda suka.

Walau bagaimanapun, jika kesakitan tidak hilang, selalu dinasihatkan untuk berjumpa doktor.

Apa yang perlu saya bermeditasi? Soalan-soalan ini dan lain-lain dijawab dalam artikel pengantar tentang amalan rohani meditasi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Ozzy Man Reviews: MAKING A FORCE FIELD (Ogos 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular