Nordic berjalan menyambung sendi

Pin
Send
Share
Send
Send


Apabila Nordic berjalan banyak otot yang berbeza dituntut. Keseluruhan senaman badan ini juga tercermin dalam penggunaan kalori: A Nordic Walker membakar purata antara 400 dan 500 kalori setiap jam - bergantung kepada intensiti pelaksanaan. Terutama orang tua dan orang yang mempunyai masalah sendi boleh meningkatkan daya tahan, fleksibiliti, kekuatan dan koordinasi dengan sukan yang lembut ini.

Bagaimanakah kerja Nordic Walking?

Walking Nordic berfungsi seperti ski merentas desa, tetapi anda tidak memerlukan gunung atau salji untuk itu. Walking Nordic bukan untuk fanatik kelajuan, walaupun sebagai pemula di Nordic berjalan agak cepat keluar dari nafas.

Walking Nordic adalah berjalan pantas dengan tiang ski. Menolak tanah dengan tiang ski secara intensif melatih otot dada, bahu dan lengan. Pada masa yang sama pergelangan kaki lega.

Bagi yang Nordic Walking sesuai?

Pada asasnya, sukan ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin kekal cergas dan meningkatkan stamina mereka.

Nordic Walking adalah sukan optimum untuk gemuk, kerana sendi lutut diselamatkan. Juga untuk tua Walking Nordic adalah cara yang sesuai untuk bergerak, kerana kayu memberikan keselamatan ketika berjalan.

Nordic Walking sebagai senaman seluruh badan

Nordic Walking adalah latihan yang ideal untuk pembakaran lemak, kerana banyak otot yang berbeza ditekankan. Di samping itu, Walking Nordic mendapat jantung, peredaran dan metabolisme, memberikan lebih ketahanan dan menguatkan seluruh tubuh.

Denyut tekanan adalah kira-kira 15 denyutan dan penggunaan kalori adalah 20 hingga 55 peratus lebih tinggi berbanding berjalan normal. Beban subjektif hanya sedikit meningkat, kerana bukannya menggerakkan otot yang lebih sedikit lebih kuat, lebih banyak otot dimuatkan dalam julat yang optimum.

Walking Nordic: Panjang kayu penting

Untuk dapat melakukan Nordic Walking, anda perlukan:

  • kasut lari yang baik
  • pakaian longgar, bernafas
  • Tiang khas - jika boleh dari campuran gentian kaca karbon

Kayu haruslah begitu lama sehingga anda boleh membentuk sudut kanan maksimum pada sendi siku. Lebih baik adalah sudut yang lebih besar. Sebagai peraturan ibu jari untuk panjang kayu dikenakan: Ketinggian sentimeter x 0.7 = panjang batang dalam sentimeter. Perlindungan getah di hujung menyerap kejutan dan bunyi pada asfalt atau tanah keras lain. Untuk berjalan kaki Nordic di atas tanah lembut anda boleh dengan mudah mengeluarkan perlindungan.

Teknik lari yang betul untuk Walking Nordic

Sesiapa sahaja yang telah melakukan ski merentas desa, teknik ini akan belajar dengan cepat dan mudah: Kaki kanan dan lengan kiri melangkah maju bersama - dan sebaliknya. Badan atas sedikit bengkok ke hadapan.

Penting ialah Panjang lekapan dan kedudukan tongkat: Langkah sepatutnya lebih panjang daripada biasa. Batang terletak beberapa sentimeter di belakang tumit kaki depan. Lengan depan harus sedikit bengkok dan di depan badan. Tangan depan tegas memegang batang. Bahagian belakang, tangan yang dilepas berada di belakang pelvis, dengan lengan terulur dan tangan harus terbuka - sehingga melegakan otot lagi.

Apabila menggunakan tiang yang anda taruhan Kekuatan dan ketegangan badan satu, kerana hanya maka seluruh badan atas dilatih. Penting ialah lengan belakang sepenuhnya yang terulur dan pembukaan jari yang lengkap. Kayu tidak boleh jatuh kerana ia dilampirkan pada tangan dengan gelung sarung tangan.

Latihan terlatih untuk orang tua dan pemula

Kesilapan besar adalah mengajar diri sendiri teknik Walking Nordic. Kerana itu kerap berlaku: Jika, misalnya, dengan lengan yang lentur menggunakan tongkat, ia boleh mengakibatkan beban kejutan ganas di sendi siku dan bahu. Hasilnya: ketegangan dan kesakitan di leher dan bahu.

Sesiapa yang tidak mempraktikkan sukan selama bertahun-tahun, selepas berunding dengan doktor keluarganya, mulailah dengan program latihan yang mudah. Jurulatih terlatih boleh membantu.

Penyiasatan saintifik

Di Institut Sukan Pemulihan, Terapi Sukan dan Sukan Orang Kurang Upaya di Fakulti Sukan Universiti Leipzig, ia diperiksa sejauh mana Walking Nordic boleh digunakan dalam pemulihan pesakit jantung pesakit. Para saintis mendapati bahawa pesakit senang mempelajari latihan Walking Nordic.

Mereka juga berasa lebih selamat daripada berjalan tanpa kayu dan tegasan subjektif mereka lebih rendah semasa latihan. Begitu juga, mereka berasa kurang letih daripada kumpulan ujian tanpa tongkat.

Walking Nordic kini digunakan oleh banyak klinik pemulihan sebagai terapi. Beberapa insuran kesihatan juga telah mula menyokong kursus berjalan kaki Nordic secara kewangan sebagai sebahagian daripada langkah pencegahan.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Words at War: Headquarters Budapest Nazis Go Underground Simone (Ogos 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular