Kopi dan berjalan: 7 petua untuk joggers

Pin
Send
Share
Send
Send


Tendangan tenaga atau perompak nutrien? Hantu dibahagikan kepada pendapat tentang kesan kopi: Walaupun sesetengah atlet bersumpah dengan secawan kopi sebelum berjoging untuk meningkatkan prestasi mereka, pelari lain bimbang kemungkinan kesan sampingan mungkin menghalang kejayaan latihan.

Kafein dan joging: adakah itu okay?

Hakikatnya ialah: kafein membangkitkan dan merangsang peredaran. Tetapi khabar angin mengenai kesan negatif terhadap baki bendalir dan mineral tetap berlaku.

Kami telah mengumpulkan tujuh petua untuk membantu anda meningkatkan prestasi berjalan dengan kopi.

1. Masa adalah penting

Kafein mengambil masa kira-kira 30 minit untuk mencapai kesannya dalam organisma. Sementara itu nadi dan tekanan darah meningkat dan saluran pernafasan semakin melebar. Di samping itu, kafein menggalakkan pembebasan asid lemak dan glukosa dalam badan. Dengan cara ini, otot dapat lebih baik dibekalkan dengan oksigen dan tenaga. Cawan kopi setengah jam sebelum berjoging dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan semasa berlari.

Sama ada kopi meningkatkan kesan latihan jangka panjang belum jelas. Walau bagaimanapun, kesan negatif terhadap keadaan dan bangunan otot - seperti penggunaan alkohol sebelum latihan - tidak diketahui.

2. Pilih bahan-bahan kopi yang betul

Hitam atau dengan susu dan gula? Itu bergantung kepada matlamat latihan anda. Jika anda boleh berlatih pada masa atau jarak tertentu, boleh gula sebagai pembekal tenaga menggalakkan kesan peningkatan kopi.

susu Ia juga mengandungi protein dan kalsium, yang menyokong fungsi otot, walaupun pada tahap yang lebih rendah. Jika, sebaliknya, anda ingin menurunkan berat badan semasa berlari, sebaiknya minum kopi hitam.

3. Jangan keterlaluan dengan kafein

Dos yang berlebihan kafein boleh menyebabkan takikardia, kegelisahan jantung, gegaran serta kegelisahan dan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, dari jumlah kesan sampingan ini adalah berbeza secara individu. Sebagai panduan adalah satu Had atas kira-kira 600 mililiter kopi tersebar sepanjang hari.

Sebelum menjalankan, bagaimanapun, ia tidak boleh melebihi satu atau dua cawan, jika tidak, kesan diuretik kopi boleh mengganggu latihan terlebih dahulu.

4. Beri perhatian kepada isi rumah besi anda

Oleh sebab kafein menghalang penyerapan zat besi daripada makanan, anda tidak boleh minum kopi selama kira-kira sejam sebelum dan sesudah makan. Kerana kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia dan merosakkan prestasi.

5. Berhati-hati dengan penyakit kardiovaskular

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kafein boleh menyempitkan kapal koronari sebelum bersenam. Apa yang biasanya tidak berbahaya pada orang yang sihat boleh berbahaya bagi pesakit dengan penyakit jantung koronari (CHD). Oleh kerana dengan mereka, kapal-kapal koronari dipertingkatkan dan bekalan oksigen ke jantung itu terhad.

Jadi jika anda mempunyai penyakit jantung koronari, anda harus mengelakkan kopi sebelum berjoging.

6. Selepas jogging: Cleverly refuel

Untuk masa yang lama, kopi disyaki menyalirkan badan. Sementara itu, bagaimanapun, telah terbukti bahawa kopi tidak mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap keseimbangan bendalir. Walau bagaimanapun, sebagai penghilang dahaga anda harus memilih air mineral, spritzers jus atau minuman isotonik.

Di samping itu, secawan kopi selepas berlari, bagaimanapun, menyokong pertumbuhan semula otot.

7. Bentuk penghakiman anda sendiri

Kesan kopi adalah berbeza dalam setiap orang. Oleh itu, cara terbaik untuk mengetahui jika anda mendapat manfaat daripada minum sebelum atau selepas berjalan adalah mencuba.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Cara Memasarkan Produk Baru (Oktober 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular