Alzheimer dan demensia: Langkah berjaga-jaga melalui makan sihat

Pin
Send
Share
Send
Send


Tiada perlindungan terhadap kehilangan sel saraf, dari penyakit demensia. Walau bagaimanapun, gaya hidup sihat dan diet yang seimbang boleh mengurangkan risiko mendapat demensia atau penyakit Alzheimer dan mempunyai kesan pencegahan. Kami menunjukkan bagaimana anda boleh mempengaruhi kesihatan anda secara positif dengan memilih diet yang betul dan bagaimana mencegah penyakit seperti Alzheimer dan demensia.

Sihat dan olahraga

Latihan yang kerap dan diet seimbang adalah kacang dan bolt gaya hidup yang sihat. Diet yang sihat dan seimbang termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, rendah lemak haiwan, asid lemak tak tepu dan kolesterol.

Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) mengesyorkan diet yang lebih daripada 50 peratus dilindungi dengan karbohidrat yang sihat dan maksimum lemak ketiga. Di samping itu, terdapat sebilangan kecil protein daripada sayur-sayuran dan protein haiwan.

Apakah yang dimaksudkan untuk diet yang sihat yang dapat melindungi terhadap Alzheimer dan demensia? Adalah dinasihatkan untuk makan sayur-sayuran, buah-buahan dan karbohidrat (bijirin penuh) setiap hari, ikan dan unggas beberapa kali seminggu, jarang sekali daging gelap, produk tenusu tinggi lemak atau alkohol.

yang Penyediaan lemak rendah bahan-bahan segar adalah penting. Daripada lemak haiwan seperti mentega dan lemak babi, minyak sayuran seperti minyak zaitun atau minyak bunga matahari lebih baik.

Perkara utama vitamin

Telah terbukti bahawa ia adalah terutamanya vitamin C, D dan B, asid folik dan provitamin A (beta-karoten) yang dapat mencegah demensia.

Makanan kaya Vitamin C termasuk dalam:

  • lada
  • brokoli
  • tauge
  • rosehips
  • currants
  • kiwi

Sebahagian besar daripada Beta-karotena, yang baik diserap oleh badan dan penting untuk fungsi dan struktur sel, sel darah dan metabolisme, terutamanya terdapat dalam:

  • lobak merah
  • kale
  • bayam
  • Chard
  • chanterelles

Vitamin B dan asid folik meningkatkan prestasi otak dan terutama dalam:

  • sayur-sayuran berdaun hijau
  • kekacang
  • oren
  • bijirin penuh

Sama ada vitamin E juga boleh memberi kesan positif terhadap pencegahan demensia dan Alzheimer masih dalam siasatan. Semua vitamin perlu dimakan terutamanya melalui makanan dan bukan dalam bentuk suplemen atau tablet.

Rahsia asid lemak omega-3

Terdapat banyak kajian mengenai kesan positif asid lemak omega-3 untuk pencegahan penyakit demensia dan penyakit Alzheimer. Mereka akan mempunyai kesan perlindungan yang menyokong pertumbuhan semula sel saraf dan boleh melambatkan pemusnahan saraf di otak pesakit Alzheimer.

Terutama disarankan adalah makanan berikut, yang mengandungi kandungan asid lemak omega-3 yang tidak tepu yang tinggi:

  • ikan tinggi lemak seperti salmon, tuna, makarel dan ikan hering
  • tiram
  • udang
  • plaice
  • cod
  • produk soya
  • beberapa minyak sayuran sejuk

Latihan dan joging otak

Otak kita aktif dan mampu belajar sehingga usia tua. Ia hanya perlu sentiasa dicabar dan dilatih. Dan anda tidak perlu menunggu sehingga gejala pertama muncul.

Banyak latihan boleh dioptimumkan secara optimum ke dalam kehidupan seharian. Sebagai contoh, teka-teki, sudoku & Co. menyediakan latihan yang optimum untuk kepala. Latihan untuk tumpuan dan perhatian, membaca, menulis dan membuat muzik juga mempunyai kesan positif terhadap prestasi otak.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (April 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular