Adakah anda membakar kalori yang paling dengan berjoging?

Pin
Send
Share
Send
Send


Hakikat bahawa latihan dan senaman membantu membakar lemak dan mengurangkan kalori tidak lagi rahsia. Sukan mana tetapi membiarkan pound jatuh paling cepat, berhujah para pakar. Setakat ini, para atlet yang gemuk menilai sukan ketahanan seperti berlari, berenang, berbasikal dan skating inline. Walau bagaimanapun, semakin banyak perhatian juga latihan otot.

Nisbah jisim otot dan kadar metabolik

Semakin besar jisim otot seseorang, semakin tinggi kadar metabolik basalnya, iaitu penggunaan tenaga dengan rehat tempat tidur yang eksklusif. Kerana walaupun tanpa pergerakan membakar lemak tubuh, pada pria sekitar 1,700, pada wanita rata-rata 1,100 kalori per hari.

Pada orang yang mempunyai sedikit aktiviti fizikal dan oleh itu jisim otot sedikit, kadar metabolik basal biasanya jauh lebih rendah daripada atlet, sehingga mereka membakar kurang lemak semasa tidur. Kerana sementara sel-sel otot aktif pada waktu malam dan menggunakan tenaga, sel-sel lemak menelan mereka sendiri.

Pada amnya, kadar metabolik asas harian boleh dikira menggunakan formula 700 + 7 x berat badan dalam kilogram untuk wanita, atau 900 x 10 x berat badan untuk lelaki.

Melangsingkan badan dengan bantuan keseimbangan tenaga negatif

Jika anda telah mengira kadar metabolik basal anda, anda tahu berapa kalori yang anda gunakan dalam tidur anda. Walau bagaimanapun, sejak orang hampir selalu aktif pada siang hari - walaupun dengan kerja meja ringan - keperluan tenaga sebenarnya lebih tinggi daripada kadar metabolik basal. untuk Orang dengan kerja meja Oleh itu, kadar metabolik basal x 1.3, yang selepas semua aktif secara fizikal, mengira kadar metabolik asas x 1.6.

Kehilangan berat badan hanya mungkin jika penggunaan harian kalori jatuh di bawah perolehan tenaga yang dikira dan dengan itu mencapai "keseimbangan tenaga negatif". Ini bermakna makan dan minum kurang kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, sekretaris 60 pon akan mempunyai kadar metabolik basal sebesar 1120 kilokalori dan dengan itu penukaran tenaga 1456 kalori. Jika dia makan kurang daripada 1456 kalori sehari, dia akan menurunkan berat badan.

Jika anda ingin makan lebih banyak dan masih menurunkan berat badan, anda boleh melakukannya Meningkatkan perolehan tenaga melalui senaman, Sukan ketahanan adalah disyorkan. Dengan satu jam berjoging atau berjalan kaki Nordic, anda membakar kira-kira 500 kalori, dengan skating inline 380 dan berjalan 160.

Oleh itu, pengurangan kadar lemak tubuh semestinya bermakna hanya dengan a Gabungan sukan otot dan ketahanan boleh dicapai. Latihan otot meningkatkan kadar metabolik basal, latihan ketahanan unit pergerakan harian dan dengan itu perolehan tenaga.

Kesan selepas pembakaran: membakar lemak di atas sofa

Ciri khas latihan kekuatan adalah kesan selepas pembakaran yang tinggi. Oleh kerana usaha otot yang sengit, kadar metabolik basal secara berterusan dirangsang, sehingga badan membakar lebih banyak lemak walaupun semasa tidur. Kesan selepas pembakaran berterusan sehingga 38 jam selepas latihan kekuatan mengikut kajian Universiti Kiel.

Kesan selepas latihan berat pada jam pertama selepas tamat latihan adalah 90 peratus lebih tinggi daripada selepas latihan ketahanan. Walaupun dalam sukan itu sendiri, penggunaan tenaga dalam kekuatan dan sukan ketahanan adalah relatif sama, bagaimanapun, selepas pembakaran selepas latihan kekuatan jauh lebih tinggi dan lebih tahan lama.

kesimpulan: Sekiranya anda ingin mengurangkan lemak sambil bersenam, anda perlu duduk di gym lebih kerap ke peranti, dan bukannya menginjak treadmill. Bagaimanapun, bar coklat terlalu banyak yang menyebabkan keseimbangan tenaga berubah-ubah secara positif, tetapi anda boleh dengan mudah menunda dengan joging.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (Ogos 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular