Mengurangkan berat badan dengan diet Dukan

Pin
Send
Share
Send
Send


Di Dukan Diet (Dukan Diet) adalah berdasarkan penggunaan produk tenusu, sayur-sayuran dan protein kaya, tetapi ikan dan daging rendah lemak. Cara tindakan diet Dukan adalah sebanding dengan orang lain diet berasaskan protein. Dengan menghapuskan karbohidrat, badan tidak mempunyai tenaga yang diperlukan, jadi ia mesti menyerang rizab lemak dan mengubahnya menjadi tenaga. Dengan cara ini, ia juga datang dengan Pelan Diet Dukan untuk pengurangan berat badan.

Pelan Diet Dukan

Jangan lapar dan menyerap bahan penting lain semasa diet Dukan makanan protein makan. Walaupun makanan ini mempunyai kesan pengisian dan menyuburkan otot, mereka tidak dapat ditukar menjadi tenaga oleh tubuh. Oleh itu, keuntungan dalam berat badan keluar.

Sayuran juga termasuk dalam diet Dukan kaya dengan serat, air, vitamin dan mineral. Ini boleh membantu mengatasi keletihan dan ketidakselesaan semasa diet.

Pierre Dukan sebagai pemaju

Diet Dukan, yang dikembangkan oleh Pierre Dukan, kurang bergantung pada pelindapkejutan karbohidrat daripada diet karbohidrat rendah yang lain. Selepas fasa pertama penurunan berat badan, di mana, mengikut pelan diet Dukan, hanya protein tanpa lemak, produk tenusu dan sayur-sayuran tanpa lemak yang perlu dimakan, penggunaan karbohidrat disediakan secara sederhana.

Makanan tinggi lemak juga harus dielakkan, kerana ini membawa kepada tahap kolesterol darah tinggi dan lemak juga dapat menghalang arteri.

Empat fasa diet Dukan

Diet Dukan selepas Pierre Dukan terdiri daripada empat fasa.

  • Fasa pertama: penurunan berat badan (fasa serangan)
  • Fasa 2: fasa pengukuhan (pelayaran)
  • Fasa ke-3: fasa penyatuan (penyatuan)
  • Fasa ke-4: fasa penstabilan (penstabilan)

Fasa pertama: penurunan berat badan (fasa serangan)

Tempoh: 7 hari

Dalam fasa pertama diet Dukan, pengurangan drastik dalam pengambilan tenaga perlu berlaku dalam masa yang singkat, supaya lemak tubuh sendiri dipecah dengan cepat dan penurunan berat badan dua hingga tiga kilogram berlaku dalam masa yang singkat. Jika anda ingin kehilangan sedikit berat, anda boleh memendekkan fasa pertama dengan sewajarnya.

Makanan yang disyorkan pada peringkat diet ini adalah protein tanpa lemak seperti:

  • ikan
  • anak lembu
  • Ayam tanpa kulit
  • telur
  • ham rendah lemak
  • Produk tenusu dengan lemak peratus nol

Di samping itu, hendaklah pada a penghidratan yang mencukupi dihormati (sekurang-kurangnya dua liter sehari). Air atau pelbagai jenis teh tanpa gula adalah paling sesuai.

Di samping itu, haruslah diet anda 1.5 sudu besar dedak oat setiap hari berdiri.

Senaman yang kerap jangan terlepas apa-apa makanan, jadi berjalan kira-kira 20 minit sehari.

Fasa 2: fasa pengukuhan (pelayaran)

Tempoh: 100 hari atau sehingga berat yang diingini dicapai

Selepas penurunan berat badan, penting untuk menstabilkan berat badan terlebih dahulu dan mengurangkan lagi diet Dukan dalam langkah seterusnya. Walau bagaimanapun, diet kaya protein akan terus dikekalkan. Secara beransur-ansur, peningkatan beransur-ansur dalam pengambilan karbohidrat disediakan supaya anggaran hormon dan insulin tidak dapat bercampur.

Dalam fasa menguatkan datang kepada makanan yang mengandungi protein dari fasa pertama sayur-sayuran ditambah. Ini boleh dimakan bersama dengan protein, tetapi hanya setiap hari. Pada hari-hari lain - seperti dalam fasa pertama - hanya protein yang harus di menu.

Disyorkan dalam fasa pengukuhan adalah jenis sayur-sayuran, selain daripada kentang, jagung, beras, kacang, lentil dan alpukat. Sayur-sayuran sebaik mungkin dalam bentuk mentah atau kukus dimakan.

Seperti dalam fasa pertama diet Dukan, berikut ini terpakai: cukup minum. Tempoh fasa kedua bergantung sepenuhnya kepada sama ada berat yang diinginkan telah dicapai. Pengambilan dedak oat kini perlu meningkat kepada dua sudu sehari, berjalan atau berjalan selama 30 minit.

Fasa ke-3: fasa penyatuan (penyatuan)

Tempoh: kira-kira 150 hari

Pemakanan sepadan dengan fasa kedua, dengan pengambilan protein dan protein dalam kesederhanaan. Sekali atau dua kali seminggu anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Alkohol secara sederhana seperti kadang-kadang segelas wain, pasta dan roti, serta kambing dan babi maksimal dua hari seminggu kini dibenarkan lagi.

Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh digabungkan dalam apa-apa jumlah, tetapi sejauh mungkin tanpa buah-buahan manis seperti pisang dan ceri dan anggur. Ia tetap seperti itu dengan hari protein eksklusif seminggu.

Panjang fasa ini bergantung pada berat yang telah hilang sebelum ini: Setiap kilo yang diambil sepatutnya mengikuti sepuluh hari penyatuan.

Fasa ke-4: fasa penstabilan (penstabilan)

Jangka masa: Jangka panjang

Pada fasa keempat diet Dukan, tiada penurunan berat badan lagi. Sebaliknya, berat yang dicapai harus dipelihara jangka panjang dan stabil. Untuk mencapai matlamat ini, penting untuk terus memakan sihat dan seimbang.

Menurut Rencana Diet Dukan, satu hari seminggu harus dikekalkan di mana hanya makanan yang mengandungi protein. Oleh itu, badan perlu mengambil rezeki yang banyak lagi.

Walau bagaimanapun, Diet Dukan tidak boleh tanpa karbohidrat. Kerana mereka memberi badan dengan tenaga dan juga memastikan tahap kolesterol darah diturunkan. Menurut pakar, ini amat diperlukan untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Risiko dengan diet Dukan

Orang yang Penyakit buah pinggang atau hati Walau apa pun, anda perlu berjumpa doktor sebelum diet Dukan. Oleh kerana pengambilan protein yang tinggi memberikan sejumlah besar produk akhir metabolik, ini bermakna banyak kerja untuk buah pinggang.

Penguraian bahan-bahan ini juga memerlukan sejumlah besar cecair yang dikeluarkan dari tubuh. Itulah sebabnya penting untuk sentiasa minum banyak. Juga yang sedia ada gout boleh menjadi lebih buruk sebagai sebahagian daripada diet Dukan.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Mau Berat Badan Turun Cepat ? Nonton dulu ! (April 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular