Apakah keperluan kalori saya?

Pin
Send
Share
Send
Send


Keperluan tenaga atau keperluan kalori terdiri dari kadar metabolik dasar dan perputaran dan bervariasi dari orang ke orang. Kami mempunyai keperluan tenaga yang meningkat sekiranya tekanan, demam dan hipertiroidisme, serta wanita semasa kehamilan dan menyusu - pada usia tua dan gangguan mental, keperluan dikurangkan. Satu lagi pengaruh iklim juga memainkan peranan. Oleh itu, dalam keadaan sejuk atau panas yang tinggi, keperluan kalori juga meningkat.

metabolisme basal

Kadar metabolik basal adalah jumlah tenaga harian yang diperlukan untuk mengawal semua fungsi tubuh (pernafasan, degupan jantung, aktiviti otot, dan lain-lain) dalam keamanan dalam masa 24 jam. Ia adalah kira-kira 60 hingga 70% daripada jumlah kalori yang diperlukan. Semasa tidur, ia turun sebanyak 10%.

Kadar metabolik asas bergantung kepada umur, ketinggian, jantina dan berat badan. Semakin tinggi berat badan, semakin tinggi kadar metabolik basal. Walau bagaimanapun, tisu lemak menggunakan tenaga kurang daripada, sebagai contoh, otot. Jadi, jika anda melakukan sukan, anda mempunyai kelebihan, kerana semakin besar peratusan jisim otot, semakin tinggi kadar metabolik basal.

Untuk pengiraan kadar metabolik basal - sebagai penentuan tepat lemak dan jisim otot sukar - kebanyakannya berat badan digunakan.

jualan kuasa

Perolehan ini terutamanya ditentukan oleh aktiviti fizikal di tempat kerja dan masa lapang. Penggunaan kalori melalui aktiviti fizikal adalah sekitar 20 hingga 30% daripada jumlah penggunaan kalori.

Perolehan kuasa hari ini sering ditentukan menggunakan nilai PAL yang dipanggil - Tahap Acitviti Fizikal. PAL bergantung kepada jenis dan tempoh aktiviti profesional atau sukan:

aktiviticontohPAL
Sangat rendahHanya duduk atau berbaring, misalnya ketika sakit atau pada usia tua.1,2
mudahHanya duduk dengan kurang atau tidak melakukan senaman fizikal, contohnya kerja skrin, tanpa pampasan sporty.1,4-1,5
biasanyaAktiviti duduk, pergi atau berdiri di antara, contohnya pemandu.1,6-1,7
sederhanaKebanyakan aktiviti berjalan dan berdiri, contohnya jurujual, pelayan, tukang, suri rumah.1,8-1,9
sukarAktiviti fizikal yang menuntut, seperti pekerja pembinaan, atlet yang kompetitif, petani.2,0-2,4

Untuk mengekalkan berat badan, makanan mesti dibekalkan dengan tenaga yang diperlukan secara individu. Sekiranya nilai ini terlampau dalam jangka panjang, boleh dijangka bahawa tubuh akan mengumpul tenaga berlebihan dalam bentuk flab.

Pengiraan keperluan tenaga

Untuk mengira keperluan kalori anda, terdapat kalkulator permintaan tenaga interaktif dari Universiti Hohenheim.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Keperluan Kalori Saya (April 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular