Kurang tumpuan

Pin
Send
Share
Send
Send


Sama ada di pejabat, di sekolah atau di rumah - dalam kehidupan seharian orang-orang moden, terdapat situasi yang sama hampir di mana-mana: Senarai tugas-tugas yang akan datang dan akan diproses menjadi semakin lama, sementara kepekatan dan prestasi seolah-olah berkurang ke tahap yang sama. Lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada rasa tidak berdaya dan berlebihan dalam menghadapi tugas daripada tugas individu. Tetapi apa yang membantu, kerja itu tidak dilakukan dengan sendirinya!

Pengurusan tekanan adalah penting

Anda boleh belajar menangani stres tanpa mengorbankan semangat anda untuk hidup, keupayaan anda untuk bekerja dan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Persekitaran yang harmoni, udara segar, pemakanan seimbang dan tidur yang mencukupi adalah prasyarat yang baik. Tetapi selalunya itu tidak cukup. Apabila keupayaan anda mencapai had dan perasaan terlalu banyak, keengganan dan keletihan cuba mengatasi anda, latihan kepekatan membantu.

latihan kepekatan

Latihan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian akan benar-benar mendapatkan aliran tenaga anda semula. Mereka melegakan ketegangan dan ketegangan, melancarkan peredaran darah dan menggalakkan peredaran darah. Kemarahan dan tekanan dapat dikalahkan, kekuatan dan tenaga baru diperolehi. Dilakukan secara teratur, latihan ini dapat membantu mencegah masalah tumpuan.

Mengenai senaman Cross

Latihan penyebaran menggalakkan interaksi dua bahagian otak, meningkatkan keupayaan dan prestasi. Jangan berkecil hati sekiranya anda mula berfikir tentang latihan ini semasa anda menjalankannya. Ini adalah tanda bahawa interaksi belahan kiri dan kanan anda disekat akibat tekanan. Anda akan melihat bahawa anda boleh mengotomatisasi urutan gerakan dengan cepat, tanda bahawa penyumbatan telah diselesaikan. Jika anda terus melakukan senaman secara teratur, anda boleh mengelakkan penyumbatan masa depan.

  • Latihan 1: Berdiri tegak. Angkat lutut kanan anda dan sentuh lutut itu dengan siku kiri anda. Lengan kanan berubah ke belakang. Kemudian berdiri tegak lagi. Kemudian angkat lutut kiri anda dan sentuh dengan siku kanan anda. Ulangi latihan ini beberapa kali pada kadar anda sendiri.
  • Latihan salib 2: Kini cuba menyentuh tapak sebelah kanan anda dengan tangan kiri di belakang anda dan sebaliknya. Phanthasy beliau tidak terbatas dalam latihan salib ini. Anda boleh mengubah suai latihan yang anda suka. Ini membawa pelbagai dan menyeronokkan - dan ini membantu menahan tekanan dan kemarahan. Adalah penting untuk menyeberangi pertengahan dan menyelaraskan pergerakan bahagian kanan dan kiri badan.

Latihan salib yang tidak jelas bagi mana-mana di antara

Dan bagaimana jika tumpuan tiba-tiba berhenti semasa memandu atau dalam mesyuarat? Kadang-kala, keadaan tidak membenarkan anda bangun dan mula melakukan gimnastik kerana penurunan prestasi anda. Tetapi ada juga latihan berguna untuk situasi ini:

  1. Gosokkan telinga anda: Gosok telinga kanan dengan tangan kiri dan telinga kiri anda serentak atau kemudian dengan tangan kanan anda.
  2. Lapan berbohong: Ikuti garisan lapan yang bertugas. Mula di tengah dan ikuti garisan ke kiri atas. Latihan ini juga bagus untuk menguatkan ingatan dan harus menjadi sebahagian daripada setiap program latihan.
  3. Lengan silang, jari atau kaki: Hilangkan jari, lengan atau kaki anda secara bergantian. Latihan ini adalah luar biasa dan membawa interaksi otak berkurang kembali.

titik urutan

Untuk mengaktifkan tenaga dan tenaga tubuh, urut mata akupunktur berikut adalah ideal:

Urutan telinga pertama

Genggam telinga dengan satu tangan di antara ibu jari dan telunjuk di tepi yang menggulung dan tariknya ke luar. Kemudian telinga diurutkan ke hujung telinga. Kemudian ambil telinga sedikit lebih mendalam di antara ibu jari dan telunjuk dan urut lagi ke atas ke hujung telinga. Ulangi urutan sehingga seluruh telinga ditenun dari telinga ke hujung telinga. Telinga kini hangat dan merah. Di telinga terdapat kira-kira 200 mata akupunktur. Melalui urut anda merangsang tenaga seluruh badan anda.

2. Urut mata akupunktur pada tulang selangka

Sekitar 2 cm ke kanan dan kiri tulang dada, di bawah tulang selangka ada dua titik akupunktur yang urutnya menggalakkan pengurangan tekanan dan kebimbangan. Gosokkan mata ini dengan ibu jari dan telunjuk tangan sambil meletakkan tangan yang lain pada perut anda.

3. Ketik kelenjar timus

Kelenjar timus berada di belakang tulang dada. Ia menghasilkan limfosit T untuk pertahanan tubuh terhadap jangkitan dan mengawal aliran tenaga di dalam badan. Tekanan, ketidakseimbangan emosi, kebimbangan dan perselisihan melemahkan kelenjar timus. Ketuk longgokan dengan penumbuk dalam lingkaran lawan arah tengah pusat sangkar tulang rusuk anda sekitar 10 hingga 12 kali. Sekiranya boleh, tambahkannya. Anda akan merasakan tenaga anda terjaga dan rasa kelonggaran timbul.

Ia amat berguna untuk menggabungkan latihan ini, yang meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian, dengan senaman yang menghidupkan semula peredaran dan membuat anda pergi lagi. Pemilihan ini boleh didapati di bawah.

Little pick-me-up

Latihan ini menggalakkan peredaran darah dan membuat anda pergi lagi.

  1. Menjahit betis: Sokong diri anda dengan kedua-dua tangan pada desktop anda. Sudut satu kaki dan lekapkan belakang lurus yang lain. Kini cuba tekan tumit anda beberapa kali, selagi ia tidak menyebabkan kesakitan. Tukar kaki anda. Latihan ini menggalakkan peredaran darah dan mempunyai kesan yang menyegarkan.
  2. Melengkapkan tangan: Peregangkan tangan anda ke hadapan sambil berdiri, kemudian ayunkannya ke belakang dan ke hadapan. Sila ambil perhatian bahawa lengan menggambarkan separuh bulatan. Latihan ini mempunyai kesan menyegarkan dan melegakan ikat pinggang bahu.
  3. Mengelilingi golongan miskin: Kini anda melingkari lengan anda semasa berdiri. Tinggal berehat di lutut. Latihan ini menggalakkan peredaran dan oksigenasi semua organ.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: N8 - PERUNTUKAN PEMBANGUNAN - 6 NEGERI KURANG MEMBANGUN DIBERI TUMPUAN 4 APR 2019 (April 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular