Latihan tenis tanpa kecederaan

Pin
Send
Share
Send
Send


Marathon tenis sejati: lebih sebelas jam bermain tanpa sebarang kecederaan - berlaku dalam permainan memecahkan rekod Wimbledon 2010 antara Amerika John Isner dan Perancis Nicolas Mahut. Bukan sahaja untuk tenis sukan yang diguna pakai: hanya latihan yang betul dan berbeza dapat mencegah kecederaan dan meminimumkan risiko melukai tenis.

Latihan tenis tanpa kesakitan

Seperti mana-mana sukan lain, tontonan tenis juga: merendahkan dan tidak membebankan badan anda. Jika tidak, bermain tenis membahayakan kesihatan anda dan dengan cepat boleh membawa kepada kecederaan yang tidak diingini dan tidak menyenangkan. Kecederaan dalam tenis boleh berlaku dengan akut, dan menyebabkan penderitaan kronik.

Panaskan dengan betul
Oleh itu: memanaskan badan, melatih dengan betul, memberi perhatian kepada isyarat badan dan menjalankan sukan lain seperti berenang, berjoging atau bola tampar untuk keseimbangan optimum. Sebelum berlatih tenis atau tenis, otot dan sendi perlu diregangkan secara intensif dan panas selama beberapa minit. Berlari untuk beberapa pusingan di sekitar kursus dan mulailah dengan bermain mudah. Ini menjadikan tendon dan otot lentur sementara menghalang kecederaan semasa bermain tenis.

Sukan ketahanan seperti berlari, berbasikal atau berenang membolehkan anda sesuai dan mengukuhkan keadaan fizikal anda dan tetap berkuasa semasa latihan dan permainan yang menarik. Oleh kerana bola perlawanan harus dimainkan dengan baik dengan kekuatan penuh. Latihan kekuatan lengan dan kaki secara tetap akan menangkap anda dengan setiap stroke, kerana tenis bukan hanya tentang ketepatan, tetapi juga keamatan yang setiap forehand dan backhand dimainkan dan diletakkan dengan sempurna di lapangan lawan.

Siku tenis tanpa peluang

Kecederaan yang paling terkenal dalam tenis ialah siku tenis yang dipanggil (Epicondylitis radialis humeri). Siku tenis adalah kelebihan dan penyakit kronik siku, itulah sebabnya dia kadang-kadang memanggil siku tenis. Betul dari permulaan, teknik stroke yang betul adalah cara terbaik untuk mencegah siku tenis dan dengan itu sakit pada siku.

Pastikan setiap kali anda memukul pukulan depan dan terutama pukulan kilas pergelangan tangan anda sentiasa terbentang - tidak bengkok. Kekuatan dan momentum datang dalam tenis secara eksklusif dari lengan dan bahu.

Pencegahan juga merupakan kekuatan teknikal yang disasarkan dan tetap serta latihan intensif lengan. Sekali di sana, siku tenis, membantu menenangkan permulaan rawatan supaya bermain tenis tidak dapat dipertanyakan. Tendinitis, juga dikenali sebagai tendinitis, menyebabkan sakit di lengan bawah dan sangat menyekat lengan dan pergerakannya.

Semasa rawatan, lengan hendaklah dilancarkan dan dirawat dengan haba dan sejuk. Urut, berpakaian salap, homeopati, pembalut atau suntikan ubat juga perlu merangsang penyembuhan. Sekiranya tidak ada penambahbaikan, terdapat kemungkinan lain terapi untuk operasi. Walau bagaimanapun, kaedah terbaik bukan untuk membiarkan tenis mendapat jauh dan untuk mencegah siku tenis dengan terapi berikut dalam masa.

Permainan, set dan kemenangan

Perkara utama bola masih tercapai, itu adalah matlamat setiap pemain dalam tenis. Ini kadang-kadang boleh mengakibatkan kehalusan, ketegangan, ligamen atau ligamen koyak. Di samping itu, apabila bermain tenis sering mengalami kecederaan akut pada sendi atau pergelangan lutut yang berlaku. Disebabkan oleh slip atau permulaan dan berhenti pantas, otot dan sendi sangat dicabar semasa pergerakan tenis pantas dalam latihan tenis. Cara pencegahan yang terbaik di sini juga adalah latihan yang meluas dan pemanasan yang hangat dan regangan sebelum dan selepas bermain tenis.

Adalah penting anda minum tenis yang cukup dan melindungi diri anda dari matahari semasa musim panas. Selesaikan latihan tenis atau berehat seketika apabila anda mengalami rasa sakit, keletihan dan keletihan, kerana profesional juga tidak memenangi satu set dan telah kehilangan peluang untuk menang.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Cedera Ligamen ACL atlet futsal (Ogos 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Kategori Popular